Стресс — это, кажется, неотъемлемая часть жизни каждого человека в современной жизни. Одной из главных причин является переутомление на работе.
ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов
Профессиональные перегрузки
Человек часто сталкивается с этим, когда на работе аврал. Иногда одному работнику приходится выполнять обязанности других должностей, например, когда штат неполный и не хватает людей. Начальство, как правило, это не особо волнует. Поэтому, иногда приходится многозадачность брать в свои руки и выполнять эти обязанности несмотря ни на что.
Симптомы
Организм в таких условиях часто может давать сбои. Могут появиться:
хроническая усталость
постоянное недосыпание
психическое и физическое истощение
потеря концетрации внимания
отсутствие аппетита
скачки артериального давления
мышечные боли
Такие симптомы могут вызвать состояние эмоционального выгорания, которое является следствием длительных перегрузок.
Группы риска
Практически во всех сферах деятельности есть моменты, которые требуют особой интенсивности. Психологи считают, что есть определённая группа людей, у которых чувство стресса может перейти в хроническую форму и иметь тяжёлые последствия.
1.Это представители профессий, чья деятельность связана с общением с людьми – учителя, представители творческих профессий, социальной сферы, медики, руководители.
2. Люди с повышенной ответственностью, которые привыкли выполнять свою работу от «а» до «я».
3. «Трудоголики» — люди , для которых не существует временных рамок рабочего времени. Для которых работа важнее всего, иногда даже семьи, а отдых – бесполезная трата времени.
4. Собственные амбиции, стремление к карьерному росту любой ценой.
Памятка борьбы со стрессом
Специалисты факультета психологии и специального образования Самарского государственного социально-педагогического университета считают, что:
- 1 раз в день необходим качественный отдых от 15 минут до часа, без какой-либо интеллектуальной, эмоциональной или физической нагрузки.
- 1 раз в неделю – 24 часа вы должны быт в состоянии покоя. Максимум, что вы можете себе позволить – это лёгкая книга или просмотр любимого фильма или комедии, которая позволит вам расслабиться и не думать ни о чём.
- 1 раз в месяц на 2-3 дня нужно менять обстановку. Если вы, как говорится, не можете сменить «стены», хотя бы, если возможно, сделайте маленькую перестановку дома, небольшой ремонт или купите что-то новенькое из обстановки в дом.
- 1 раз в год отдыхайте минимум 20 дней подряд в год для максимального эффекта.
Ещё несколько советов
Кроме того, научитесь экономно тратить свои силы. Вы должны понимать, что человеческий ресурс небесконечен и ему необходимо определённое время на восстановление и это время не одного дня.
- Неумение правильно организовать свой отдых во время активной работы может сказаться гораздо позднее на других этапах вашей жизни. Даже небольшой отдых во время рабочего дня поможет восстановить силы и снять напряжение. Это могут быть небольшие физические упражнения, которые позволят сменить положение тела, убрать мышечное напряжение (если особенно ваша работа сидячая).
- А если вам позволяет время после работы – сходите на тренировку, зарядите свой организм энергией, ведь активная физическая нагрузка активнее восстанавливает жизненный ресурс. А если вы не любитель активных физических тренировок, тогда просто совершите прогулку на свежем воздухе. Это тоже «освободит» вашу голову от рабочих мыслей, вернёт силы, к тому же, улучшит ваш сон. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время.
- Полноценная еда во время рабочего дня тоже обеспечит вам прилив сил для дальнейшей работы. Полезно включать в рацион больше овощей и фруктов, богатых витаминами.
- Старайтесь пить больше воды, ведь не зря её считают источником жизни.
- Пропишите свой план действий на день с учётом перерывов на отдых. А чтобы не забывать отдыхать, вы можете установить будильник с определёнными интервалами на перерыв.
- Научитесь ставить перед собой реальные цели на день, которые возможно осуществить без особых затрат человеческого ресурса.
Не забывайте, что в вашей жизни должно быть как можно больше положительных эмоций, которые позволят вам «переключаться» от негативных рабочих моментов и не копить в себе стресс.
